[...] ale za to z wyraźnym przyrostem obwodu pasa. TERAZ W połowie stycznia zrezygnowałem z siłowni. Zrobiłem przerwę, unormowałem dzienną kaloryczność, przestałem liczyć kalorie. Od początku lutego zacząłem się odchudzać. Na chwilę obecną po prostu jem mniej. Moje okno żywienia jest między południem, a na dwie godziny przed snem. Do [...]
Witam jestem nowy na forum :) dziś układałem pierwszą dietke na podstawie obliczeń dziennych zapotrzebowań na kalorie i tabel kalorycznych. Oto on: I posiłek 7.00 70g płatków owsianych 150g mleka 3,2% 100g serek wiejski 7% II posiłek 10.00 120g chleb graham 50g polędwicy drobiowej z indyka 50g serek wiejski 7% 20g orzechów włoskich 20g ziaren [...]
witam moje normalne zapotrzebowanie co program wyliczyl: BMR 1962,31 kalorie 3400 ww 465 b 126 t 112 w zwiazku z tym ze dieta ma byc pod saa to bialko bym musiał miec ok 3,5g/kg wychodzi 308g wiem ze moge podciagnac śmiało jeszcze kalorie moja budowa ekto z endo moje pytanie gdzie jeszcze poszukac białka? i czy posilek przed i po treningowy jest [...]
[...] nawet wzrosła 2 tygodnie temu miałem 77.8 na wadze tydzień temu 79.1a dziś 79.7 pomiary caliperem pokazują że fałdy spadaja ale obwody chyba stoją a pas zwiększył się o 1cm kalorie te same dieta trzymana na 100% obecnie 2050 kcal pytanie czy redukować dalej obcinając kalorie czy wskoczyć na zero albo w końcu upragniona masa? waga startowa 94 [...]
Siemka ułożyłem sobie dietę i chcę aby ktoś, to się na tym zna mi powiedział czy to jest dobra dieta, a jeśli nie to co mam zmienić... z góry dziękuję 1 posiłek: - mleko spożywcze 3,2% 250ml - płatki kukurydziane 100g 2 posiłek - 3x jajko kurze (jedno ok.60g) - mleko spożywcze 3,2% 400ml - rodzynki suszone 150g 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła [...]
[...] ryżu po ugotowaniu. Czy dobrze robię??? Wiem że temat był dużo razy wałkowany, jednak prosiłbym o opinie. Dla porwnania zerknijcie sobie: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ryż-długoziarnisty-biały-Smaczne-Ziarno.html [...]
[...] nadzieję, że tak będzie. Zapraszam też na mój fanpage, gdzie będą też wrzucane aktualności: https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny AKTUALNA DIETA Podaję kalorie i makroskładniki. Posiłki będą różne. Nie jadam codziennie tylko ryżu z mięsem. Moja waga 94kg 2900 kcal ~250g białka ~300g węglowodanów ~80g tłuszczy Dieta to IF, 4 [...]
[...] kaloriach nie będzie dużych przyrostów siły i masy, więc juz chciałbym w końcu zakonczyć tą śmieszną redukcję i kolejne pytanie czy moge sobie tak z dnia na dzień powiększyc kalorie oraz czy jesc juz normalnie sniadania, nie stosując zasad IF. Moje "zero kaloryczne" to 2550 kalorie, waga 70 kg i 184 cm Dla sprecyzowania przesyłam załączniki: [...]
[...] na jednych składnikach tak aby inne doprowadzić pod 100%? Również mam przypadki, że BTW rozkładają się równomiernie pod 100 % ale kalorii mam mniej niż w zapotrzebowaniu, równiez czy tak zosatwić czy doprowadzić kalorie do 100%? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2392 - jest to po obcięciu o 500 kalorii - celem redukcji .
Słuchajcie mam problem. Zaraz się zorientujecie jaki. Otóż potrzebuję diety na przyrost masy. Najpierw obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie na kalorie: 1.waga x 24 godz -------- 62x24=1488 2.BMR x wsp. akt. -------- 1488 x 1.2 = 1785 - dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dorzucam 500 kalorii no bo to dieta na przyrost. Czyli w [...]
Zakupiłem odżywke extra mass, tak mi doradził profesjonalista w sklepie z odżywkami. Oto jej skład: Skład: Wielkość porcji - 3 miarki (162g) Ilość porcji w opakowaniu - 18 Skład jednej porcji: Kalorie - 690 Kalorie z tłuszczu - 40 Tłuszcze ogółem: 7g 8% Tłuszcze nasycone 2,5g 13% Węglowodany ogółem: 86g 30 % Błonnik 0g Cukry 15g ** Białko 60g [...]